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　　在中秋和國慶8天長假裏，大假大家调整許多人度過了一個出遊、收尾收心瘋狂購物、节后及通宵娛樂、综合征需大吃海喝，大假大家调整胡侃悶睡的收尾收心疲勞假期。然而，节后及大假結束後一下子回到工作崗位上，综合征需勢必感到疲勞，大假大家调整精神緊張，收尾收心造成身體抵抗力直線下降，节后及疾病往往悄然襲來。综合征需

　　為了避免“節後綜合征”，大假大家调整在大假即將結束之前，收尾收心不少市民已經慢慢開始調整自己的节后及作息狀態。

　　避免“節後綜合征”從調整作息開始

　　所謂“節後綜合征”並不是指某種具體的疾病，而是指在長假前後由於生活規律、生活節奏、社會角色的變化和調整，引發的一係列身心不適應，包括各種軀體症狀、心理問題，也可以理解為亞健康狀態。

　　“出門旅遊了三天，回家又走親戚，幾乎每天都有各種各樣的應酬，實在是忙碌。”市民黃思遠告訴記者，大假期間，陪家人出門旅遊了三天，身心俱疲，本想回家好好休息一番，無奈又要走親戚，會朋友，有時候一天要應酬好幾個飯局，每次飯桌上總會離不開酒，這讓原本酒量就不好的黃思遠非常頭疼。

　　“幾乎每次假期都會醉幾次”，黃思遠說，這假期著實讓身體“傷不起”。這不，長假即將結束，為了避免自己上班時出現“節後綜合征”，黃思遠在長假結束前兩天就開始調整自己的狀態了。

　　“每天8點起床，然後出門鍛煉，下午看會兒書或者處理一些文件，晚上不超過11點就睡覺。”黃思遠說，節假日許多人都隨意而為，喝酒、熬夜、打牌、旅遊等，把原來的生物鍾全打亂了。假期一結束，人也精疲力竭，身心便處於了亞健康狀態。要想遠離“節後綜合征”，上班時有良好的狀態就必須在假期結束前提前調整自己的作息時間，早睡早起，多運動，都是不錯的方式。

　　調整心理狀態同樣重要

　　“節後綜合征”主要的生理表現為渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨、煩躁等症狀。其中疲憊、嗜睡、神經性厭食、不想上班是最容易出現的症狀。記者在采訪中還了解到，一些老人也出現這種焦慮和不適，而一些孩子們也表現出無法安心為即將開始的學習做準備。

　　“節日裏跟朋友去峨眉山玩了兩天，回來後很疲憊，還非常嗜睡，一點都不想看書，做作業。”市區某中學高一學生李皓然說，節日期間的吃喝玩樂讓他變得懶散了，書本、功課也早已被丟到九霄雲外去了。

　　“趁節日還沒結束，我要趕快擺脫懶散的狀態。”強迫自己早睡早起，下午強迫自己必須做兩個小時的作業，晚上跟朋友打打籃球。“讓自己盡量處於愉悅、輕鬆的心理狀態才有助於節日後的學習。”李皓然認為，擺脫“節後綜合征”除了作息時間需要調整外，調整心理狀態也是非常重要的，否則一直處於節日期間的慵懶狀態，節後則需要很長一段時間恢複。

　　除此之外，在記者的調查中，為了讓學生在節日後有良好的學習狀態，不少家長在長假的最後兩天送孩子去參加各類心理講座，以及補習班。

　　“雖然沒出門遊玩，但他每天都睡到中午才起床。”一名學生家長告訴記者，她的孩子在大假期間每天睡得晚、早上起得遲，下午就宅在家裏上網、看小說，非常懶散。為了不影響孩子節後的學習狀態，她便讓孩子在節日最後兩天去上補習班，盡快找回節前的學習狀態，同時調整好心理狀態，迎接節日後忙碌的學習。

　　專家觀點：

　　假期結束前

　　提前找回工作學習狀態

　　“人們要主動提前進入工作狀態，靜心思考上班後應該做的事情，有計劃地調整好生物鍾，讓自己提前進入工作狀態，從心理上做好上班的準備。”針對不少市民出現的“節後綜合征”，市區某醫院中醫醫師建議市民，在假期結束之前，最好提前找回工作、學習狀態。同時注意飲食、睡眠等方麵的調節，多運動，飲食上以清淡食物為主，應多吃一些富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等，多食堿性食物如新鮮水果蔬菜、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等，這些都能有效地緩解身體的疲勞感。

　　尤其需要注意的是，假日遊玩的體力透支往往比日常工作還要大，產生乏力感、緊張感等不適應情況，要正確對待，不要因此加重心理負擔，要注意適度休息，盡量地調適好自己的心態。

　　“節後綜合征的嚴重程度及恢複時間，與人的適應能力、自我調節能力等諸多因素有關。”該醫師還說，要遠離“節後綜合征”，心態調適也很重要。在心態調整中，需要進行自我減壓。加強與他人溝通，讓工作生活充滿樂趣，學會利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放鬆等方式應對壓力。保持平和心態，學會以放鬆為主導的“慢生活”，在工作和生活中適當地放慢速度，以欣賞的心態對待周圍的人和事。

　　記者 蔣陽陽