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　　俗語講“冬天動一動，秋冬少鬧一場病;冬天懶一懶，季怕多喝藥一碗。冷耐炼”冬季鍛煉有提高身體禦寒能力、寒锻提高機體抵抗力、可少預防骨質疏鬆和加快血液循環等諸多益處。秋冬但是季怕，冬季鍛煉時要注意季節特點，冷耐炼掌握一定的寒锻技巧和注意事項，確保安全有效。可少

　　熱身要充分 運動防創傷

　　冬季氣溫低，秋冬人們從室內到室外，季怕溫度驟然降低，冷耐炼會使皮膚和肌肉立即收縮，寒锻關節和韌帶不靈活，可少體內代謝放緩。這種情況下若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應症狀。

　　因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官尤其是心髒進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液循環和物質代謝得到改善。

　　另外，準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力、精神飽滿。

　　衣著應適宜 皮膚要護好

　　冬季進行健身運動時，開始要多穿些衣服，且衣服要輕軟，不能過緊。熱身後，就要脫去一些厚衣服。

　　鍛煉後，如果出汗多，應當把汗及時擦幹，換掉汗濕的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。在室外進行健身鍛煉時更要注意保暖，鍛煉完後身體產熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹淨衣服。

　　俗話說：“寒從腳下生。”由於人的雙腳遠離心髒，血液供應較少，加上皮下脂肪薄、保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入機體，不但會影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

　　總之，冬季進行體育鍛煉，作用顯著、意義重大。因此，我們一定不要浪費冬天這個良好的鍛煉時機，遵循體育鍛煉的基本原則，按照科學的鍛煉方法進行鍛煉，一定會達到良好的鍛煉效果。

　　記者 楊俊霞整理